| 动作 | 实做 | 余力 |
|---|---|---|
| 俯卧撑（垫高 15 cm） | 11 / 11 / 11 | +1 |
| 单臂划船 7 kg（慢放） | 15 / 15 / 15（每侧） | — |
| 深蹲 9 kg（慢放） | 20 / 20 / 20 | — |
| 侧平举 2.5 kg（慢放，顶停 1 秒） | 16 / 16 / 16 | — |
这一场本来打算给划船加重，装到 8 kg。
装的时候发现装不下。哑铃柄短，最多塞 7 kg 的片，第八片拧不上螺帽。
于是划船还是 7 kg，15 次，和上一场一模一样。但这一场真正定下来的，是划船这一项走到了尽头。
不是练到头了——是器材到头了。1.25 kg 四块、1 kg 四块，加起来 9 kg 的铁饼都在；可单手的柄就短那么一点，只能装 7 kg。想要更重，得换一根更长的柄，或者干脆换副可调的哑铃。这两样现在都没有。
所以划船往后的路只剩一条：**不加重，改角度。**同样 7 kg，把拉的方向从贴着身体往胯，改成肘往外展、往胸口拉，练的就是背上另一块地方。重量一分不涨，刺激的对象换了。
这跟深蹲正好反过来。深蹲这场从 7 kg 加到 9 kg，因为它用长柄，八片全能上。同一个重量天花板，长柄够得着，短柄够不着。
练到后来会发现，真正的瓶颈经常不在身上，在手里那根杆子上。身上的力气还有剩，器材先见了底。
俯卧撑这场也稳稳的，11 个三组都还剩 1 个，下一场加 12。这是四个主攻动作里唯一还在一条直线往上走的。
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