| 动作 | 实做 | 余力 |
|---|---|---|
| 俯卧撑（垫高 15 cm） | 10 / 10 / 10 | +1 |
| 单臂划船 7 kg（慢放） | 15 / 15 / 15（每侧） | — |
| 深蹲 7 kg（慢放） | 20 / 20 / 20 | — |
| 侧平举 2.5 kg（慢放） | 16 / 16 / 16（顶端停 1 秒） | +0 |
这一场第一次在表里写了"还剩几个"。
以前记的只是"做完了没有"。三组做完，打勾，往前走。数字在涨，但不知道涨得是紧还是松——同样是 10 个，可能是咬着牙撑完的，也可能是做完还能再来两个。
这次有了两个数：俯卧撑每组还剩 1 个，侧平举第三组还剩 0 个。
两句话，直接决定了两件相反的事。
俯卧撑 +1，说明垫高 15 公分这档还没到底，回去加一个。侧平举 +0，说明 16 次配上顶端停那 1 秒，已经顶到头了，这周一个字都不能动。
**同样是"三组都做完了"，一个该加，一个该守。**光看次数看不出来，看余力一眼就分清了。
顺带说一个反直觉的地方：侧平举这一场是练到现在第一次"到顶就停"，而它变难的原因，恰恰是多停了那 1 秒。次数没变，重量没变，只是举到耳朵高度停住数一秒——难度就这么上去了，第三组直接从"还能再来一个"变成"一个也没有"。
在家没有更重的片，加难度的路只剩三条：多做几个、放慢、换角度。这一天三条路都用了一遍，分别落在三个动作上。
练到后来会发现，最值钱的记录不是做了多少，是还剩多少。
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