| 动作 | 实做 |
|---|---|
| 俯卧撑（平地） | 15 / 15 / 15 |
| 单臂划船 7 kg（慢放） | 15 / 15 / 15（每侧） |
| 深蹲 7 kg（慢放） | 20 / 20 / 20 |
| 侧平举 2.5 kg（慢放） | 16 / 16 / 16 |
四项全满，一个没掉。
俯卧撑这一项到此为止了——平地 15 次三组做满，再加次数就不是练肌肉，是练耐力。下一场要把脚垫高，从头数。
真正想说清楚的是侧平举。
上一场它是 18 / 18 / 12+6，第三组做到第 12 个就断了，缓了两口气才补完剩下 6 个。这一场改成 16 次，三组都完整。总数一样多：18+18+12 是 48 个，16×3 也是 48 个。
但做起来完全是两件事。
上一场第三组到第 12 个，身体已经告诉你后面那 6 个是硬撑出来的——姿势会散，靠的是憋气往前顶。这一场第三组做完 16 个，还剩一点点力气，能自己停得下来。**同样 48 个，一种是挣的，一种是借的。**借来的那部分不算训练，算欠账。
所以这一场真正学到的，不是"我四项都做满了"，是那三个字：退回来。
练到一定时候会发现，"还能不能加"其实好判断——想加就能加，谁都拦不住。难的是另一个问题：这个数字是不是已经超过了我现在的质量能撑住的地方。超了就得退，退到能完整做完的档位上，再一格一格往上走。
训练里最难的判断从来不是加不加，是该不该退。
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