| 动作 | 实做 |
|---|---|
| 俯卧撑（平地） | 14 / 14 / 14 |
| 单臂划船 7 kg（慢放） | 15 / 15 / 15（每侧） |
| 深蹲 7 kg（慢放） | 20 / 20 / 20 |
| 侧平举 2.5 kg（慢放） | 18 / 18 / 12+6 |
前三项按计划走完，一个没掉。侧平举第三组到第 12 个就没力气了，缓了两口气，接着把剩下 6 个做完。
记下来写的是 12+6，不是 18。总数一样，但不是一回事。
18 的意思是中间不停做满 18 个。12+6 的意思是做完 12 个停下来喘两口，再补 6 个。第二种练法本身不算错，健身房里有专门的叫法，用来在最后一组多榨几个。但它同时说明了一件事：18 个这条线已经到边了。
再往上写 19、20，结果只会是前面那截越来越短、后面补的越来越长。数字在涨，一组里真正连续做出来的却越来越少。
所以下一场这一项改成 16 个 × 3 组。
听起来像往回退。算一下就知道不是：18 + 18 + 12 加起来 48 个，16 × 3 也是 48 个，一个没少。区别在于这 48 个全都落在能长肌肉的次数范围里，而且每一组都是完整做完的，不是拼出来的。
有意思的是掉队的偏偏是最轻的那一项。四个动作里侧平举只有 2.5 公斤，比深蹲少了 4.5 公斤，却是唯一没撑住的。原因大概是它最孤立——俯卧撑有胸和手臂一起出力，深蹲有整个下半身，侧平举只用肩上那一小块，那一小块本来就最先累。
这一场真正学到的是：计划上的数字是给意志力的，身体的数字是给判断的。两边对不上时，改计划，别硬改身体。
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