| 动作 | 实做 |
|---|---|
| 俯卧撑 | 13 / 13 / 13（全部平地） |
| 单臂划船 7 kg（慢放） | 15 / 15 / 15（每侧） |
| 深蹲 7 kg（慢放） | 20 / 20 / 20 |
| 侧平举 2.5 kg（慢放） | 15 / 15 / 15 |
四项全部到位，一个都没掉。
这一场是最近改动最大的一次：深蹲和侧平举同时换成慢放，俯卧撑还加了 1 个。按前面的经验，同时改两件事，通常会崩掉一件。这次没崩。
大概因为"慢"和"多"根本不是一回事。
加次数，是把同样的时间塞进更多动作，越到后面动作越变形，最后一个往往是甩上去的。慢放是把单个动作拉长，做不动了就只能停在那儿，反而逼着你把姿势守住——它不给你偷工减料的空间。
顺带一个意外的好处：慢的反而好数。3 秒下放、1 秒顶停，节奏固定下来，注意力有地方放。快做的时候第 8 个开始就有点糊，靠惯性往前冲；慢做的时候每个都得自己拽住。
到这一场，四个动作里有三个是慢放，重量已经两周没动过一克。但每一个都比两周前难。
这就是只有 7 公斤铁饼时的现实：进度不再写在重量上，写在秒数上。
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