| 动作 | 实做 |
|---|---|
| 俯卧撑 | 12 / 12 / 12（全部平地） |
| 单臂划船 7 kg（慢放） | 12 / 12 / 12（每侧） |
| 深蹲 7 kg | 20 / 20 / 20 |
| 侧平举 2.5 kg | 20 / 20 / 20 |
四项全部做到目标。
值得单说的是俯卧撑。前面连着三场，第 3 组都卡在 11 个上下，永远差最后一个，总量也一直停在 36 个左右。这一场 12 / 12 / 12，全部平地，一个斜撑都没用。
改了什么？只改了组间歇，从两分钟拉到三分钟。次数一个字没动。
这是这一场学到的东西：卡住的时候，先问"还有哪个变量没动过"，而不是"要不要再加两个"。
前三次我的反应都是继续要 12 个，要不到就再来一次，结果三次都是同一个结果。真正让它动起来的是多歇一分钟——第 3 组做不动，很多时候不是力气差一个，是前两组欠的债没还完。
加次数是最容易想到的动作，也是最先该被排除的动作。同一件事，只要有一个变量还没试过，就不该先堆量。
深蹲替掉了分腿蹲之后，20 次做满，膝盖也没意见。侧平举 2.5 kg 到了 20 次——这一档也到顶了，下一个可用重量是 3.5，一下子加 40%，跳得太狠，所以之后改慢放，不加重量。
四条路，三条都靠"慢"和"多歇"往前走了。器材那 7 公斤，一点没变。
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