| 动作 | 实做 |
|---|---|
| 俯卧撑 | 12 / 12 / 11.5（平地）+ 1（斜撑） |
| 单臂划船 7 kg（慢放） | 10 / 10 / 10（每侧） |
| 分腿蹲 5 kg | 15 / 15 / 15（每腿） |
| 侧平举 2.5 kg | 18 / 18 / 18 |
四项都做满了。慢放第一次上手，10 个一组。
慢放和快做的累不在一个地方。前面六七个还能很从容地数到 3，第八个开始数字就模糊了，得咬着牙数。快的 15 个是喘，慢的 10 个是烧。
俯卧撑第三场卡在 12 / 12 / 11 了，第三组永远差最后那一个。下一个办法是把组间歇从两分钟拉到三分钟——如果一直只有次数在动，那变量就不是次数。
这一场之后把分腿蹲换掉了，换成两腿深蹲。
不是分腿蹲不好。它一条腿承担五十多公斤，是自重条件下最狠的腿部动作之一。问题是它同时要求单腿站稳，而平衡这块我还没跟上，晃起来确实危险。
动作难度要跟能力匹配，不是越狠越好。 一个练不稳的动作，练不出东西，只会练出担心。
换的代价当场算清楚：七公斤负重摊到两条腿上，每条腿只剩三十五公斤上下，正好少一半。所以次数从 15 加到 20 才抵得过。
也留了个后门——扶着墙做分腿蹲就稳了，扶的是平衡，不是力气。哪天想换回来，随时。
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