| 动作 | 实做 |
|---|---|
| 俯卧撑 | 12 / 12 / 11（平地）+ 1（斜撑） |
| 单臂划船 7 kg | 15 / 15 / 15（每侧） |
| 分腿蹲 5 kg | 12 / 12 / 12（每腿） |
| 侧平举 2.5 kg | 15 / 15 / 15 |
三项都按目标做完了，俯卧撑差最后一个。
俯卧撑 12 / 12 / 11，第 3 组剩最后那个，改斜撑补掉。上一场第 3 组只做了 6 个平地就得降，这一场做到 11 个——同一个目标，一次比一次接近。
划船 7 kg 做到了每组 15 次。这一档到此为止：再往上没有重量了，7 公斤就是全部铁饼。
侧平举换到 2.5 kg。原本想上 2.75，结果发现凑不出来——1.25 公斤四片、1 公斤两片，无论怎么组合都拼不出 2.75，只能跳到 2.5 或者 3.5。器材能给出的档位是跳的，不是连续的。 这次先上 2.5，做完 15 次。
这一场还纠正了一个错：之前一直把划船记成 7.5 kg，其实是 7 kg。差这半公斤没什么，但它意味着"加重量"这件事从来没有真正发生过——不是走到了尽头，是本来就没有路。
那反而清楚：剩下的加难度手段只有次数和速度。下一场划船改成慢放，重量不动，7 kg，每组只做 10 个，放回去数三秒。
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