薄肌记录 04：10 月 19 日，引体慢放

俯卧撑次数还是 6，没变。但难度从斜撑升到了全平地——同样的次数、更难的角度，这是这个项目第一次真正的进步。前面几场都只是在补次数。

引体慢放第一次做：跳上去，然后用整整 5 秒把自己放下来。5 / 3 / 2。做不了完整的引体，就先做"只做下半程"的版本，让背肌在拉长的位置上受力。

分腿蹲 6 → 8，连续两场的停滞到此结束。

也是这一场之后定了一件事：天气转凉，不再出门做引体，全部改成室内单臂划船。代价当时就说清楚了——划船练不出引体本身，一个是手肘往后，一个是手肘往下，冬天过去，引体大概会停在 2 个，不倒退，也不进步。