隔了四天再练。
| 动作 | 实做 |
|---|---|
| 俯卧撑 | 6（斜撑）/ 6（斜撑）/ 6（平地），全部标准 |
| 单臂划船 | 8 / 8 / 8（每侧），第 1 组 6.5 kg，后两组 7 kg |
| 分腿蹲 | 6 / 6 / 6（每腿） |
同样的人、同样的动作，隔两天全部不标准，隔四天全部标准，第 3 组还从斜撑升回了平地。上一场那条"先怀疑恢复"的规则，这一场被验证了。
划船第一次自己加重量：第一组 6.5 kg，做完觉得还行，后两组上到 7 kg。按单侧算，总容量从上一场的 5 kg × 6 × 3 = 90 kg，变成 7 kg × 8 × 3 = 168 kg。
分腿蹲还是 6 次，连续两场没动。这是停滞，下一场必须加到 8。
一句话：进步不是每次都加码，是把上一次欠的恢复先还上。
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