下雨，出不了门做引体。改成室内替代：桌子下划船，难度靠脚的位置调——脚掌踩地最省力，腿伸直脚跟着地中等，脚搭在小凳上最难。
| 动作 | 实做 | 结果 |
|---|---|---|
| 俯卧撑 | 6 / 6 / 6 | 全部不标准 |
| 单臂划船 5 kg | 6 / 6 / 6（每侧） | 完成 |
| 分腿蹲 | 6 / 6 / 6（每腿） | 完成 |
俯卧撑一个标准的都做不出来，肌肉酸得厉害。
原因不是力量掉了。上一次把俯卧撑推到了 0，那已经是很深的疲劳，只隔两天就再上，肌肉还在恢复期里。同样是 6 个，做不出来和做不标准，是两件事。
这一场唯一的收获是一条规则：整场动作全都不标准的时候，先怀疑恢复，不要加难度。 加难度是最容易想到的反应，也是最错的那个。
顺带记一个取舍：划船和引体练的是同一块背，但发力角度不一样，手肘往后和手肘往下不是一回事。水平拉顶一两次课没损失，长期替代不了垂直拉。
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