薄肌记录 01：10 月 12 日，第一次

第一次记录。自己做的表，每格填 5 组、每组做了几次，0 表示一个标准动作都做不出来。

这张表一眼能看出三个问题。

一、每组都做到力竭，组间歇又太短。 8 → 3 → 2 → 0，这不是力气不够，是根本缓不过来。第 4、5 组做出来的不是训练，是消耗。

二、引体向上 5 组只做了 4 个，最后两组归零。这是短板，但当时不是重点。

三、深蹲 20 次 × 5 组，一个都没掉。 说明自重深蹲对腿已经不构成刺激了，做 100 个和做 20 个没区别。

改法：组数从 5 组降到 3 组，组间歇拉到 2–3 分钟，每组留 1–2 个余力，不许做到 0。

少做，但是每一组都算数。