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体力工作的疲惫，是比较容易恢复的，累到极致，自然就睡着了，越累睡眠越深，醒来以后也就越神清气爽。
这是身体机能适应外界（物理）压力的直观反应，所以无需多说。
真正困扰我们的“累”，主要来自脑力劳动，从而引发的失眠、焦虑、崩溃等等。
总的来说，脑力劳动的“累”，可以分为3种。
一是身累。
“身累”是身与脑的兴奋度不匹配造成的。最典型的场景就是连续开会。
连续开会后，人的大脑接受处理大量信息，处于兴奋状态。
但此时身体由于长期久坐，心肺供血不足，无法支撑大脑高速运转所需的能量，所以就会产生疲惫感。
应对这种“身累”，最好的恢复方法是运动，去进行一些跑步、健走、打球等中强度的运动，30分钟左右足矣。
中强度的标准是，你可以一边出汗一边说话，此时心跳大概为每分钟110-140。
把身体机能调动起来，匹配大脑的运转强度。运动结束后再冲个澡，又可以元气十足投入工作了。
二是心累。
这种累，主要是意志力过渡使用造成的。
有很多工作是人人都不想做，但又不得不做的，比如写周报月报、做总结等等。
我们要消耗大量的意志力，说服自己去动笔、去咬文嚼字、去“雕花”。
做这种自己不喜欢的事情，很快就会心力枯竭。所以称为“心累”。
应付这种“心累”，方法是放空自己，恢复意志力。
最简单的就是小憩片刻、听听音乐等等。过上十几二十分钟，意志力（心力）重新充满，就又可以杀回去干活了。
三是神累。
这种场景也很常见，一些简单重复的工作持续时间太长，会让人感到压抑疲惫。
比如一直在调整PPT里的动画效果、批改作业等等。
这些工作说实话难度不大，但重复又繁琐，只能调动大脑皮层某个特定区域的兴奋度。
很快，特定区域被不断刺激后，兴奋就会转为抑制，时间拖长，就会感觉疲惫不堪，双目无神。
应对这种“神累”，恰当的方法是转换工作内容，换个大脑皮层的区域刺激下，重获新鲜感。
比如放下PPT去写个文档，语文作业批烦了就换数学作业接着批……
大量脑力工作者的疲惫，形成原因各有不同，应对办法也五花八门，但绝对没有一种可以包打天下的秘笈。
只要我们清楚了解自己疲惫的原因，就能更加高效地妥善应对。仲麟杂谈
职场
原微博 · 2024-06-17 10:52