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之前，我经常处于一种启动困难的状态，比如，我会在脑海中给自己定个目标，以改善当下的某种现状，但这个目标在相当长的时间里都仅仅是一个脑中计划，完全没有付诸实践，比如，我力量训练做多了，下肢有些僵硬，我就想做一些拉伸训练来改善，上午时，我就想“回头中午吃完饭做一组拉伸”，等中午吃完饭，我把这事忘了，下午想起来时，说等傍晚写完稿件再做，可我写完稿件又吃起晚饭，吃完晚饭又玩起游戏，等夜里躺床上关灯后，猛然想起没做拉伸，于是对自己说明天再做吧，而明天大概率又是一个同样的循环，直到拉伸这事被渐渐淡忘。
很多目标都是如此，我心里告诉自己“回头再说”或“等我准备好了的”什么的，然后这事就搁置了，等再回过神来想起这个目标，已经过去好几周了。
一开始，我以为等自己认真起来以后，自然就能推进目标了，然而，并不能，这不是意愿上的不想，而完全是能力上做不到。
形成这种困境的原因有两个，第一个是我注意力涣散，第二个是我习惯于在开始做事前先脑内推演，这两个原因交织在一起，就会特别麻烦，甚至能锁死一个人的行动。
具体来说是这样的，暂停实验室这次训练营有篇文章介绍说，所谓的计划，在心理学中被称为前瞻性记忆，就是事情虽然没有发生，但人会在脑海中先把过程跑一遍，然后再指挥身体将脑内预演转为实践，但问题在于，前瞻性记忆毕竟是大脑凭空创造出来的，所以非常不稳定，容易被忘掉，而这时候如果你恰好有走神的毛病，那可要了命了。
之前，我因长期刷社交媒体，注意力涣散，所以我在计划拉伸时，脑内的声音是这样的：
“第一步，俯身双手摸脚拉伸双腿后侧，第二步，跪坐拉伸双腿正面，第三……沙丘的男主角叫什么来着…第三步，左腿向前跨步拉伸腹直肌…第四……那个评论区的杠精还嘴了没有…孙燕姿要开演唱会了…向佐怎么老做这个手势…”
因为注意力不集中，我实际上在不停地给自己打岔，以至于本就不稳定的前瞻性记忆跑到一半就被忘了，在这种反复的打岔和淡忘下，我之前好多目标最后都不了了之。
在暂停实验室最近这次“有效努力”训练营中，我同时克服了上述两个问题，首先，就是每日坚持正念冥想训练，增强了回正注意力的能力，现在当我做计划时又想起向佐那个手势时，脑内马上就会响起一个声音说“先别管向佐了！咱这聊拉伸呢！” 给自己打岔的频率降低后，人给自己塑造前瞻性记忆时也就稳定多了。
第二，就是在暂停实验室的建议下，我逐渐改变了先脑内跑完一遍计划然后再动手的习惯，而是先开始做，然后一边实践一边脑内跑计划，有人说了，河森堡你又搁这灌鸡汤是不是？“先开始，再完善”这个道理是老生常谈了，还用得着你跟这BB？我想说，很多人只是知道这个道理，但我最近是亲身实践验证了这个建议多么有效。
在启动能力增强后，我终于克服了多年拖延，去报了一个培训班，学习CG制作，在MAYA建模时，我就发现，无论看起来多么复杂的三维结构，其实都是从最简单的几何体开始的，只要几个核心操作之间排列组合，就能呈现出精彩纷呈的效果，比如，图片中的齿轮，之前你要是让我做这个，我肯定呲牙咧嘴，心说这么多齿，还大圈套小圈的，麻烦死了，咋做啊？做不了！
但在MAYA中，你只需要点一下鼠标左键，新建一个立方体，然后拉伸，加循环边，调整顶点，特殊复制，布尔运算，挤出面，设置材质属性，布光，渲染，然后，图中瓦光锃亮的齿轮就做好了，哪怕是初学者都能在五分钟内完成整个流程，当你亲眼看到一个灰色的小盒子是如何一步一步变成复杂的机械结构后，“先开始，再完善”这个真理就会彻底地说服你，一个道理听说过，和在亲身实践中反复感受过，给人的影响是不一样的，而也正是多亏暂停实验室这次训练营的影响，才让我有机会感受到这一切，你现在就算让我做一个万米高，一个城市那么大，安装在赤道上能给地球转向的行星发动机，我也会说：“简单，首先，新建一个立方体。”
此外，在这次暂停实验室的训练营中，我还学到了一套秘传心法叫“解套”，其神奇之处在于通过转变心理叙事，从而极大地缓解外界诱惑对自身意志的压力。
比如，你现在正在减重，突然美食诱惑出现了，此时，你往往会动用自己的意志力，在心里嘀咕说“不要吃不要吃”但意志能挡住一次两次，未必能挡住七次八次，在重重的诱惑之下，意志总有决堤之时。
但此时若用出解套技术，在犯馋时，把自己的欲念用嘴说出来，比如我会对自己说“河森堡现在产生了一个想吃冰激凌的冲动”，或者“河森堡现在产生了一个想要拖延的冲动”，那一瞬间，你觉得好像这是别人的事了，你仿佛成了自己的旁观者，有种“鲁迅想拖延，跟我周树人有什么关系？”的神奇疏离感，一旦念头被说出来，它就是失去了控制我的能力。
用这个秘传心法我扛过了好几次考验，大大缓解了推进目标时的阻力，非常好使。